Zadbaj o swój układ odpornościowy i przygotuj się na zimę!

Wróć
Zdrowie

Dlaczego warto dbać o odporność zimą

Zastanawiasz się, w jaki sposób zadbać o swoją odporność, aby cieszyć się zdrowiem przez wiele lat? A może chcesz się dowiedzieć, co jeść na wzmocnienie organizmu? Prawidłowe działanie układu immunologicznego jest bardzo ważne, jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem w okresie jesienno-zimowym.

Jedzenie, które wzmocni naszą odporność

Zastanawiasz się, co jeść na wzmocnienie organizmu? Dobieraj składniki tak, aby dostarczały niezbędnych witamin i minerałów. Oto ich lista wraz z najlepszymi źródłami:

  • witamina D – w lecie wytwarzana jest w organizmie człowieka dzięki ekspozycji na promienie słoneczne, natomiast zimą możesz wybrać jej suplementację (po konsultacji ze swoim lekarzem)
  • cynk – występuje np. w owocach morza, czerwonym mięsie, orzechach, fasoli, a także w produktach pełnoziarnistych
  • selen – znajdziesz go w produktach takich jak: ryby, jajka, mięso, produkty zbożowe pełnoziarniste
  • probiotyki – możesz je czerpać m.in. z jogurtów, kefirów i kiszonek.

Warto, żeby dieta wspomagająca odporność zawierała także m.in. miód, naturalne soki malinowe, czosnek oraz cebulę.

Jakie dodatkowe witaminy i minerały warto też przyjmować

Układ odpornościowy chroni organizm przed chorobami na trzech płaszczyznach: bariery fizycznej, czyli skóry i śluzówki, produkcji przeciwciał, a także odporności na poziomie komórkowym. Dieta na odporność powinna zawierać produkty bogate w poniższe minerały i witaminy:

  • witaminy z grupy B (6, 12) i kwas foliowy – poprawiają odporność organizmu na poziomie komórkowym
  • witamina C – jest najpowszechniejszym antyutleniaczem i przyczynia się do prawidłowego działania układu krążenia, immunologicznego i nerwowego
  • witamina E – pełni szereg funkcji prewencyjnych, pobudzając układ odpornościowy do lepszego funkcjonowania.

Wszystkie powyższe minerały i witaminy są wykorzystywane do poprawy produkcji przeciwciał – białek, które pomagają w ochronie organizmu przed wirusami, bakteriami czy toksynami.

Co jeszcze wpływa na wzmocnienie odporności

Wiesz już, jakich minerałów i witamin potrzebuje Twój organizm. Jedzenie to jednak na nie wszystko. Bardzo ważny w procesie budowy odporności jest oczywiście aktywny tryb życia. 30-60 minut aktywności fizycznej dziennie powinno być wystarczające. Dieta na odporność połączona z ruchem pomoże zachować dobrą formę układu immunologicznego przez wiele lat.

Dlaczego warto dbać o układ immunologiczny

Kiedy wdrożysz do swojego życia dietę poprawiającą odporność i dowiesz się, co jeść na wzmocnienie organizmu, na pewno poczujesz się znacznie lepiej. O układ immunologiczny warto dbać choćby z tego względu, że ten chroni człowieka przed licznymi chorobami oraz zakażeniami wirusowymi. Sprawny układ odpornościowy to również większa szansa na szybsze zwalczenie ewentualnej choroby i jej łagodniejszy przebieg. Dieta na wzmocnienie odporności okazuje się kluczowa w okresach jesienno-zimowych – to wtedy najłatwiej zachorować.

Dbaj o zdrowie na wszystkich frontach

Nawet aktywny tryb życia i zdrowe żywienie nie dają Ci 100% pewności, że nie zachorujesz. Czasem z pozoru zwykła choroba może okazać się poważnym zagrożeniem dla Twojego organizmu. Nagłe i trudne w leczeniu schorzenia dotykają ludzi w każdym wieku. Warto dlatego pomyśleć o przyszłości i zadbać o swoje bezpieczeństwo już dziś. Jednym z dobrych rozwiązań jest zakup ubezpieczenia. Moje Życie 24 to zabezpieczenie dla Ciebie i Twoich bliskich.

Taka ochrona sprawi, że w trudnej sytuacji losowej otrzymasz niezbędne wsparcie finansowe. Dzięki temu zyskasz nie tylko poczucie komfortu w powrocie do zdrowia, ale także spokój ducha.

Źródła